[...] lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (17kg) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (17kg) - Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg kulturystyczny [...]
Ale w sumie jak będę miał apetyt (zazwyczaj mam) to mogę wszystko zjeść w czasie 20-21:30 i to już nie wyjdzie okno 4h więc wyjdzie więcej postu? Niech mi to ktoś wytłumaczy jak to ma wyglądać, proszę. Sorry za 2 posty ale nie zmieściłem się w jednym. BTW. jak jest z popijaniem w czasie jedzenia na IF? Czytałem, ze trzeba pić przed i po posiłku, a [...]
BTW. jak jest z popijaniem w czasie jedzenia na IF? Czytałem, ze trzeba pić przed i po posiłku, a jak wy robicie? Można w trakcie pić zieloną herbatkę? :D No i czy można pić dowolną inna herbatę byle na słodziku? pij duzo duzo duzo wszystkiego co nie ma kalorii :-) czarna bezkofeinowa kawa np zielona herbata woda :-)
[...] postow ... :-( Dość długie więc będzie w 2 częściach. Jakbyś odpowiedział na wszystkie pytania byłoby fajnie :) Panowie, redukcja 1800 kcal, 3 dzień i samopoczucie dobre. Dręczy mnie tylko pewna kwestia. Ogólnie okno chciałbym mieć ustalone na 20-24, jednak w poniedziałek miałem egzamin i był to pierwszy dzień na IF, więc dla pewności zrobiłem [...]
[...] czas treningów i intensywność. Mnie wyszło na potreningu, że do utrzymania wagi mam 3174.53kcal (przy 3-5 treningów/tydz), kiedy u mnie +20%kcal to ok. 2850kcal :D Nie wiem, czy można linki, jeśli nie - przeprzaszam. Ja używam tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html [...]
[...] 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-) Wracając do tych węgli w il. 150g nawet na masie - czy można tak jechać cały czas, czy co [...]
[...] na parze to ok posiłek. Co do samych badań to z NFZ będzie: AST, lipidogram, glukoza, kreatynina, morfologia z wzorem odsetkowym i płytkami krwi, potas i sód. Pytanie czy wszystkie badania wymienione poniżej trzeba by zrobić, czy można z czegoś zrezygnować, bo koszty są dość znaczące. - testosteron - prolaktyna - progesteron - FSH - LH - [...]
A ja mam pytanie: (heh jak zwykle...) Czy nakładająć obciążniki na ręcę(nadgarstki) i uderzajac w powietrze taki niby boks na sucho to jest zdrowe? i czy daje coś?? tak samo nogi czy można uderzać w powietrze nogami z obciążnikami??(o końcówka się rymuje...heh spox) ten pas z piwa jest dla grubasków którzy chleją browary litrami!!! dlatego tak [...]
[...] pytanie. Ma to być moja pierwsza BA. Rozumiem, że w dni treningowe należy wziąć ją bezpośrednio przed treningiem. A co z dniami nietreningowymi? Jeśli ona faktycznie "daje kopa", to czy jest sens brania takowej w 1 dawce? Czy można dosypać jej np. do wody/soku - ogólnie mówiąc - napoju, i pić przez cały dzień te 4-5g zmieszane z tym napojem?
przepraszam,tyle pytan,ale mam jeszcze trochę wątpliwosci. na kolacje spozywac białko w postaci mięsa,czy moze byc rowniez pochodzenia roslinnego(fasola,soja itp.)? czy do kolacji mozna dodawac warzywa? jeszcze jeden problem: czasami trening koncze ok 21,czy mozna odpuscic kolacje w zwiazku z tym,czy lepiej cos zjesc? bialkowego??
Cześć Adzik,jako stały bywalec twojego dziennika (chyba od okolo 140 str) chciałem sie zapytac,czy mozna sie z toba jakos skontaktowac przez gg,e-mail ? Mam pare pytan,a nie chce ci smiecic w dzienniku ;) Co do ciezarow,to na mnie osobiscie robia wrazenie,zwlaszcza siady i mc. Strasznie jestem ciekaw jakbys wygladal po solidnej wycince,bo miecho [...]
[...] to a fasolka to była kidney z puszki tylko jej nie ma w dzienniku w produktach uffff ale się napisałam aż mnie paluchy bolą DZIŚ 14.02 DZIEŃ TRENINGOWY- chociaz nie wiem czy można go tak nazwać Poszłam sobie zadowolona na siłownię i w połowie treningu opadłam totalnie z sił kręciło mi sie w głowie więc dałam sobie spokój i wróciłam do [...]
[...] na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia + orbitrek? Aeroby 45 min wystarcza? Czyli po 15 na kazdym z urzadzen? Robic je po kolei, czy mozna w trakcje odpoczynku miedzy cwiczeniami silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. klate + spodenki neoprenowe na uda i poslady cos pomoga? Czy to tylko zbedny gadzet? [...]
Czy można robić mase nie nabierając tłuszczu Mozna, podstawa to dieta.To czy ci sie to uda to juz zalezy od twojej diety. Druga sprawa, że szybko mi się mięśnie męczą Brak wytrzymalosci, musisz popracowac nad wytrzymaloscia. Co zrobić z plecami[/b W jakim sensie?? Jakie cwiczenia czy ocb? mc, wioslo, drazek.(nie wiem jaka to laweczka, a nie chce [...]
[...] nie lubie:/ wogole ja jestem Tadek niejadek , nic mi nie smakuje moglabym jesc owoce i warzywa straczkowe, kasze jeczmienna i kapuche .. no i bialy ser, wlasciwie wszystkie wyroby mleczne uwielbiam. Ciekawe czy mozna jakas sensowna diete ulozyc z tymi produktami Oczywiscie mysle o pozniej Seewy myslales jak dlugo to chesz ciagnac i co po tym??
o no w szpitalu pewnie taniej, a orientujecie sie czy badanie na testa trzeba robic na testosteron wolny zeby to bylo miarodajne czy mozna wybrac ta tansza wersje ?
jak mam znaleźć coś dla siebie, to że co niby dla każdego coś innego? narazie to jeśli już to myśle o Dermatixie zaproponowanym przez Spadowca tylko też nie wiem czy można go używać w trakcie leczenia, zaraz po, czy trzeba ileś odczekać?
Kurde , wróciłem z kliniki laserowej, babka mi powiedziała, ze moja morda nie jest zła, 3-5 zabiegów i bedzie dosłownie problem z głowy. Raz na miesiąc jeden zabieg, zabiegów jest 5. Zastanawiam się, bo miałem wziąść izo za tydzień i w zasadzie nie wiem co zrobić... czy po zabiegu laserowym syfy wracają? Czy można jesc izo i isc na laser?
Dziennik treningowy - Affro
